膣拡張器療法は通常、骨盤底理学療法士とのセッション中に始まりますが、適切な開始サイズを決定したら、最良の結果を得るために自宅で練習することも推奨されます。
復習が必要な場合のために、自宅で膣拡張器を使用するための以下のガイドをまとめました。
1. 膣拡張器を使用する前に必ず温水と石鹸で洗ってください。
2. 家の中に、邪魔されずに安全に過ごせるプライベートな場所を確保します。
3. 拡張器と膣口の入り口に、水性潤滑剤をたっぷり垂らすか、塗りつけます。(Intimate Rose 膣拡張器の医療グレードのシリコンを保護するために、水性潤滑剤を使用することが重要です。)
4. 骨盤底理学療法士が推奨するサイズを選択するか、最小サイズから始めてください。
5. 仰向け、ベッド、ヨガマット、または快適な毛布の上に横になり、膝を曲げて足を床につけます。膝を曲げて横向きに横になり、膝の間にクッションや枕を置いて大腿部を支えることを好む患者もいます。
6. 息を吸うときはお腹を膨らませ、息を吐くときはお腹を下げます。このように意識的に数回呼吸を続け、息を吐くたびに膣口をリラックスさせます。
7. 準備ができたら、拡張器の先端を膣口に当て、次の息を吐きながら先端をそっと挿入します。意識的に呼吸を続けながら、息を吐くたびに拡張器を膣にゆっくりと挿入し、先端の縁が膣口に届くようにします。
8. 深く落ち着いて呼吸し、肩をリラックスさせ、体を支えに沈め、膣拡張器を膣内に挿入したまま 10-15 分間、または医療従事者が推奨する時間そのままにします。
9. 各拡張器の挿入に慣れたら、膣管周辺の臓器を動かし、組織を優しく伸ばすために、さまざまな姿勢で挿入を練習すると効果的です。仰向けや横向きに寝るだけでなく、深くしゃがむ姿勢や、手と膝を床につけたテーブルトップの姿勢も推奨されます。
10. 膣の入り口を時計のようにイメージし、拡張器をゆっくりと円を描くように動かして、拡張器を膣壁に優しく押し当てるのも効果的です。時計の「時間」ごとに一時停止し、各位置で拡張器を膣壁に優しく押し当てます。
